现在我们都知道，健康生活方式的支柱是定期锻炼、吃足够的水果和蔬菜、良好的睡眠和保持水分。所有这些都还支持肠道微生物群(生活在消化系统中的所有微生物)，但如果您想优化肠道健康，还需要考虑一些额外的因素。

我们这些研究肠道微生物组的人普遍认为，健康的肠道是含有多种微生物并具有有效的肠道屏障(肠道和血液之间的内壁)的肠道。

我们先来看看饮食。它可能对您的肠道健康影响最大。富含纤维、不饱和脂肪酸(存在于鱼和坚果中)和多酚(存在于植物中的化学物质)的饮食将促进肠道健康，而富含饱和脂肪、添加剂(例如“E数字”)和糖的饮食则会损害肠道健康。肠道健康。因此，避免食用大量超加工食品。

乳化剂是超加工食品中的常见添加剂，已被发现会导致肠道炎症和肠漏。包装上最常见的成分是卵磷脂、瓜尔胶或黄原胶，以及甘油单酯或甘油二酯。

这些添加剂在蛋白质补充剂中也很常见，自 2000 年代初以来，蛋白质补充剂的受欢迎程度一直在稳步上升，尤其是在想要增肥的健身爱好者中。

益生元和益生菌

告诉您避免食用含有添加剂的食物是不合理和不现实的，但尝试限制食用量，同时增加益生元和益生菌食品的食用量，可以帮助保护您的肠道。