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1、首先,压腿前一定要慢跑热身,把肌肉来个放松。
2、压腿要慢慢压,力度慢慢加大,不可一来就用很大的力量,这样很容易就把韧带拉伤的;其次,可以侧压和前后弓步压腿,这个很有用,力量到感觉肌肉有点酸疼的感觉为好;如果你韧性好的话,可以把推搭在个高度有你腰以上的台子上压,也很有用。
3、一般就这些了,我是跑200的 ,我就是按照这样的方法,压的多了,肌肉就拉伸开了,这对你跑或是跳很好的。
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