【腹直肌是什么】腹直肌是人体腹部的一块重要肌肉，位于腹前壁的正中位置。它从胸骨下方延伸至骨盆，是构成“六块腹肌”中最明显的一组肌肉。腹直肌的主要功能是帮助身体进行屈曲动作，如弯腰、坐起等，同时对维持核心稳定性和保护内脏器官也起到重要作用。
腹直肌简介
| 项目 | 内容 |
| 中文名称 | 腹直肌 |
| 英文名称 | Rectus Abdominis |
| 位置 | 腹前壁正中，从胸骨剑突到耻骨联合 |
| 形态 | 长条形肌肉，被腱划分隔为多个部分 |
| 功能 | 屈曲躯干、稳定核心、辅助呼吸 |
| 神经支配 | 腹部神经（第7-12对肋间神经） |
| 血供 | 腹主动脉分支 |
| 运动表现 | 做仰卧起坐时明显收缩 |
腹直肌的作用
1. 躯干屈曲：当人做仰卧起坐或弯腰动作时，腹直肌会收缩，使上半身向腿部靠近。
2. 维持姿势：在站立或行走时，腹直肌有助于保持身体平衡和稳定。
3. 保护内脏：作为腹部的深层肌肉，腹直肌能为内脏提供一定的支撑和保护。
4. 辅助呼吸：在深呼吸时，腹直肌的收缩有助于增加腹腔压力，促进呼气过程。
如何锻炼腹直肌
常见的锻炼方式包括：
- 仰卧起坐
- 俯卧撑（结合核心收紧）
- 平板支撑
- 悬垂举腿
- 死虫式
这些动作可以有效激活并强化腹直肌，提升核心力量和身体稳定性。
小结
腹直肌是人体重要的核心肌肉之一，不仅影响外观，还对身体的功能和健康有重要意义。通过科学合理的训练，可以增强其力量和耐力，从而改善体态、提高运动表现，并减少腰部受伤的风险。