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1、一般情况下,一天需要的营养,应该均摊在三餐之中。
2、每餐所摄取的热量应该占全天总热量的1/3左右,但午餐既要补充上午消耗的热量,又要为下午的工作、学习提供能量,可以多一些。
3、所以,一日三餐的热量,早餐应该占25-30%,午餐占40%,晚餐占30-35%。
4、那么,一日三餐应怎样安排呢? 人们常说“早吃好,午吃饱,晚吃少”这一养生经验是有道理的。
5、早餐不但要注意数量,而且还要讲究质量。
6、午餐应适当多吃一些,而且质量要高。
7、晚餐要吃得少,以清淡、容易消化为原则,至少要在就寝两个小时进餐。
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