我们有一只宠物金鱼，苏菲，如果 Em 有一半的机会会过度喂食它，因为就好像每次她看到他在碗里沙沙作响时，他都会把它解释为喂她的标志。金鱼不知道什么时候吃饱了，所以他们会吃，吃，吃，苏菲和耶拉和戈尔迪(安息吧，鱼儿们在葬礼上唱了《像你一样的人》)似乎知道如何为食物而奔波。

忧虑和恐惧就像金鱼——它们会吃掉你喂它们的大部分或全部食物，并且会不断回来吃更多。

他们不会说“谢谢，但我是全职伴侣”然后转身离开，所以你必须成为一个有纪律的人，学会识别情绪、心理和身体迹象的迹象以及它们对你生活的影响.

当你不习惯支持你时，恐惧和担心的声音往往比你大。你必须知道自己的极限，否则你会过度喂食“担心鱼”和“恐惧鱼”，甚至可能是“苛刻的批评鱼”、“拒绝鱼”以及任何你想投入的东西，这会减损你的自尊。当你过度灌输消极情绪时，爱和幸福就没有太多空间。

当您担心和恐惧时，您会追逐想法和感受。

这就是“我有这个想法，所以我会赋予 X 意义并用其他想法去追求它”的全部内容，接下来的几分钟、几小时、几天甚至几周和几个月都过去了。并非所有的想法都是事实，因此您必须亲自锻炼并选择喂食的食物。

我一生中的大部分时间都在担心，但我已经学会了如何收紧自己的脖子，因为如果有一半的机会，我可以想象在我自己的多系列王朝套装中的各种疯狂场景。如果我让自己担心可能发生在我女儿身上的每一件事，我不仅会错过和她们在一起的现在，而且我可能会把她们锁在房子里，同时教她们害怕。

当我与那些几个月到几年都在为某事担忧的人交谈时，这就是过去的全部生活或花费太多时间试图预测接下来会发生什么(可能预测某些事情会出错)意味着他们没有足够注意认识到他们的担忧是没有根据的、夸大的或真实的。对于后者，他们无法根据对当前正在发生的事情的了解采取行动，因此他们的焦虑当然会增加，尤其是当他们试图将未来想象到 n 级时。喂，喂，多喂。

无论你担心什么——无论是实际问题还是潜在问题——你都不得不在居住和行动之间做出选择。

并不是说您不应该评估问题，而是通过考虑所有已知信息并收集任何其他额外信息来填补空白，得出结论并做出解决方案进行评估，即通过思考过程并做出决定，然后是只是沉思。

害怕是对感知到的威胁做出情绪反应。当我们担心这种威胁时，我们不会停下来考虑我们是否在担心没有发生但我们认为可能发生的事情，或者我们是否实际上忽略了知识。典型的例子：无视危险信号，同时声称你害怕你忽略的东西，甚至害怕没有发生的其他事情。

喂养担心和恐惧的鱼变成了一个恶性循环，因为你担心做出决定，然后又担心做出“错误”的决定。有时您承认现在的决定是“正确的”，但您担心五年后它可能是“错误的”——这忽略了一个事实，即基于现在和过去，您仍然需要采取行动。 接下来的事情又过去了五年，你的观点没有改变，你在后悔中挣扎，同时仍然担心但没有行动。

所有这些分析瘫痪都会污染你众所周知的水箱水，同时扭曲你的观点。

你的鱼缸或鱼缸容量有限，所以你必须选择你想要的鱼缸里的人，因为试图让你的自尊以及担心和恐惧在里面是痛苦的秘诀。他们很贪婪，会剥夺它的营养。

你必须选择你想喂什么。在生活中，您还必须选择要挂在谁或什么上。

学会识别是什么让你反感——暗示(信号)或触发因素(一个让你反感的事件/事情)——以及你典型的焦虑和担忧的反应，这些反应可能是沉思、拖延、清洁、工作、回避、与他人讨论某些事情n 度，联系你的前任，喝酒等。试着具体一点——我疯狂地打扫卫生/我的头脑变得非常忙碌，我无法集中注意力——因为意识到是什么让你失望，你为什么以及如何反应开始给你更多的控制权，而且你可以学习如何让自己平静下来。冷静地向您解释事件的更准确版本或让您放心，这是令人惊讶的。

我发现在盯着担心和恐惧与在另一端之间找到一个中间立场，试图通过用不健康的干扰来喂养它们来避免感觉和想法，会产生最好的结果。稍后再回到它。休息一下。将您的能量用于其他事物(尽管健康)。想想你知道可以为你做的事情，这些事情会让你平静、安慰你并振奋你的精神，即使问题不一定“解决”——但你会感觉更有能力去排除故障和处理它。

也许记下弹出的任何内容，以便您以后可以解决。您最终可能会以全新的视角重新焕发活力。还可以尝试写出问题(真实的或潜在的)，因为这将有助于组织您的想法并找出真正困扰您的问题。你不必做的是用更多的担忧和恐惧来喂养担忧和恐惧，所以决定你的极限是什么(再次回到界限)并专注于如何管理这些对你生活的影响，这样你就可以保持掌控.