它会保存您提供的任何信息，没有任何偏见。它不区分有用信息和垃圾信息。它只是拯救了一切!

潜意识通过重复来学习。因此，如果它多次输入相同的信息，它会不断覆盖它，直到信息被蚀刻。

如您所料，此类信息更难擦除。

例如，假设您在一张纸上写下“我不够好”。现在继续覆盖在此之上。覆盖的越多，文本变得越粗，以后越难擦除。

让我们再看一个例子。当你第一次学会骑自行车时，你发现很难保持平衡。但是你一直在努力，可以保持平衡五秒钟，然后十秒钟等等。最后，您可以在更长的时间内保持平衡。由于重复，你的潜意识选择了保持平衡所需的东西。

一旦潜意识开始学习，它就会在需要时依靠这些信息。

因此，下次您骑上自行车时，潜意识会自动打开默认的自行车骑行程序，您毫不费力地开始骑自行车。

有趣的是，如果你学会了以错误的方式骑自行车，你将继续以错误的方式骑自行车。

例如，有些人觉得穿着鞋子很难开车。他们只能赤脚开车!这是因为当他们学习开车时，他们是赤脚学习的。我怎么知道?嗯，我就是其中之一!

对我来说，一边穿鞋一边学开车，就像从头开始学开车一样。

那么这告诉你什么呢?

一旦信息被输入到潜意识中，并被重复足够多的次数，它就会简单地刻在脑海中，以后很难抹去。

是的，它是可擦除的，但擦除它需要额外的努力。这正是坏习惯如此难以改掉的原因。这对身体习惯和心理习惯都适用。

身体习惯等同于你所做的事情。喜欢你的日常生活。

心理习惯是思维周期，比如你的自信、你的不安全感、你对世界的看法等。

在某种程度上，您的心理习惯会助长您的身体习惯，反之亦然。它本质上是循环的。

重写消极的潜意识程序

如前所述，您的潜意识就像计算机的硬盘。就像我们可以擦除新软件并将其放入硬盘驱动器一样，我们可以很好地将数据重新编程到潜意识中。

催眠师多年来一直这样做。

但是我们将要研究的技术远比催眠强大。此外，它很容易做到。其实技巧就是这么简单，你可能会忍不住想，是吗?

那么让我们看看这个简单的技术是什么。

改变消极潜意识思维模式的最好和最有效的方法是意识。

没错，你只是意识到潜意识模式。

一旦您意识到，进行更改所需的其他操作将自动执行。

意识到潜意识的思维模式

潜意识思维模式被称为潜意识是有原因的。它们低于(亚)你的意识水平。换句话说，你没有有意识地意识到它们。

比如我以前有坐下时不停地抖腿的习惯，也叫不宁腿综合症。需要几分钟，有时甚至几个小时，我才会意识到我的腿在发抖，我会停止这样做。但过了一会儿，当我的注意力转移到别的东西上时，我的腿又开始发抖了。

帮助我消除这个问题的是培养身体意识。我开始越来越意识到我的身体在任何时候都在做什么。所以每当我的腿开始颤抖时，我会在几秒钟内意识到它，而不是像以前那样需要几分钟。

过了一段时间，震动才停止。我仍然偶尔这样做，但这是非常罕见的。每次我都可以快速抓住自己并停止这样做。

身体意识不仅帮助我解决这个问题，还帮助我意识到紧张的身体部位，这样我就可以更频繁地放松它们。

例如，我注意到每当我在电脑上工作时，我头骨底部周围的肌肉(称为枕下肌)都会严重紧张。这会导致疲劳、头痛和背痛。身体意识帮助我感觉到这一点，并在发生这种情况时有意识地放松我的肌肉。

这只是您如何通过意识到潜意识习惯来克服潜意识习惯的一个很小的例子。

这种习惯很容易被抓住，因为它发生在身体层面。但是有许多心理习惯发生在思维层面。你看不到它们;他们只是发生了。

例如，就像我一样，你可能有评判别人的习惯。奇怪的是，判断是自动发生的。这种习惯的问题在于，你不仅会评判别人，也会评判自己。它总是双向工作。此外，你对他人的看法可能与现实大不相同，因为你是从自己的信仰体系中感知到的。

摆脱这种习惯的方法再次是意识到你的思维模式。

随着你越来越意识到自己的思维模式，你将能够抓住自己的想法来评判他人。当你发现自己在判断时，你不会责怪自己或强迫自己停下来;你只是意识到它——“啊，我来了，我又在评判了!”

随着你继续这样做，缓慢但肯定地，你对他人的判断将开始减少。

培养更深层次的意识

意识是一种习惯，你练习得越多，它就越成为你的第二天性。我发现以下四种技巧对于培养对身心过程的认识非常有用：

1. 有意识地观察你的想法

在我们的日常生活中，我们大部分时间都迷失在自己的想法中。目标是暂时脱离您的想法，并以中立的观察者的身份观察它们。

这种做法可以帮助您意识到消极的思维模式。你会发现自己质疑自己的信念，从而削弱了消极的信念，并有意识地用积极的信念代替了它们。

您可以执行以下操作：

舒适地坐下，深呼吸几次，让自己冷静下来。开始意识到你的思想在产生思想而不参与它们。如果你发现自己被这个想法所吸引，花点时间承认这一点，然后回到观看。

如果某些想法在你心中产生强烈的情绪，感受这些情绪，而不是试图压抑这些想法。将注意力转移到身体内，感受这些想法背后的能量。

当你观察你的想法时，你会意识到许多消极的思维模式在你身上运行。仅仅意识到这些模式就足以让它们开始瓦解。

2. 有意识地感受你的情绪

意识到自己的情绪有助于理解思想与情绪之间的联系——换句话说，什么样的思想会在你的身体中产生什么样的情绪反应。

这可以帮助您减弱和释放强烈的负面情绪。

我发现最有效的是当你独自一人时有意识地重新创造情绪反应。

假设某些情况会导致您强烈焦虑。

例如，有时走进拥挤的餐厅等简单的事情让我感到焦虑。有一种感觉，每个人都在用消极的眼光看待我，这种想法使我产生了一系列情绪，使我的思想蒙上阴影，使我感到非常焦虑和不受欢迎。

当你处于这种情况时，未经训练的心很难做任何事情。但是有一个解决方法。当你回到家时，你可以利用这种情况来训练你的思维。

当您回到家时，您可以坐在一个安静的地方，通过在脑海中运行它来重现那个确切的场景。这样做会唤起非常相似的情绪。不过，这一次，您可以选择有意识地感受自己的情绪，而不是迷失在思想中并被情绪所征服。当它们生起时充分感受它们，而不要害怕它们。当你以这种方式感受你的情绪时，它们开始失去对你的控制力。

你在这里所做的是意识到思维模式和它们在你体内产生的反应。这种意识慢慢开始溶解现有的思维模式及其相应的情绪反应。

下次您访问同一家餐厅时，您会意识到何时开始产生某些想法以及您身体的情绪反应。但是因为你已经有意识地感受到你的情绪，并且因为你意识到你的思维模式，你会发现它们的反应要弱得多。继续这样做，很快反应就会完全消失。

3.有意识地感觉你的身体

意识到自己的身体可以帮助您学习如何放松身体，从而帮助康复。

例如，当您从事工作或某些活动时，您的身体部位可能会紧张。对我来说，正如我之前提到的，当我从事工作时，是我的后脑勺和枕下肌(颅底附近的肌肉)绷紧了。

这会导致极度头痛和背痛，并使我的思维变得模糊，导致沮丧。直到我开始意识到自己的身体后，我才能感觉到这些肌肉都紧张起来，并有意识地放松了它们。我不得不在工作时有意识地多次放松他们，几个月后他们自动开始保持放松。

你可以用来觉察你的身体的一个简单技巧是在冥想练习中从内部感受你的身体。只需感受从脚底到头骨尖端的身体内部。当您以这种方式扫描您的身体时，沿途找到并放松各种紧张点。如果您发现某些部位疼痛，请多花一些时间并放松这些部位。

放松身体是治愈的关键。您的身体越放松，您就会感觉越有活力。这项运动最好在睡前进行，让您在醒来时感到神清气爽。事实上，你可以躺在床上做这个。

与您的身体保持接触还可以帮助您更好地感受和释放​​情绪。

4.有意识地集中注意力

在任何给定的时间点，我们的注意力都分散在无数事物上。我们大多数人无法控制自己的注意力。它只是像野兽一样四处游荡。

这种方法将帮助您控制自己的注意力。您拥有的控制力越强，您就越能够练习上述方法。

例如，您可以更长时间地感受自己的情绪，而不会陷入思考。同样，您可以更长时间地观察自己的想法，而不会经常迷失在这些想法中。你也可以保持更长时间的专注。

曾经有一段时间，我发现即使阅读文章的几段也非常困难。仅仅在前几行中，我的注意力就会转移到我的思想中。我会阅读，但什么都不懂。然后我将不得不再次重新阅读这些行。这就是当你无法控制自己的注意力时会发生的情况。

我发现获得精通的最有效方法是集中冥想。它所涉及的只是将你的注意力转移到你的呼吸上，并尽可能长时间地保持在那里。如果您的注意力分散，请再次将其带回来。当你继续做这个练习时，你将开始控制你的注意力和集中注意力的能力。