我们在生活中都会遇到有人说或做了一些冒犯我们的事情的时候。事后，无论我们如何努力摆脱伤害或怨恨的感觉，我们可能会发现很难继续前进。

我知道，我自己之前就去过那里，主要是当我希望我能告诉人们我在某些遭遇中的真实感受时，或者当我怀疑我所说或所做的事情，然后在我的脑海中重演过去的事情时。

我是一个改过自新的讨人喜欢的人，因此，我并不总是向别人表达我诚实的感受。

在我可以数的更多次中，我在接近生活中的某些人和情况时感到不自在和焦虑。

我够搞笑吗?是我显得不聪明吗?我是否在不知不觉中冒犯了某人?这些类型的问题会潜入我的脑海，并每天影响我的心情。

我的自我怀疑和对对抗的恐惧不仅影响了我在社交场合中代表自己的方式，还给我的人际关系带来了很多不必要的担忧和紧张。

当我厌倦避免冲突并厌倦感到受伤时，有一个转折点。我意识到，为了改变我的感受，我需要通过不同的镜头来感知这个世界。

“一旦你不再担心别人对你的看法，你就会自由。” ~未知

在大学里，我记得我的一位教授问教室里的每个人他们在学术生涯结束时想完成什么。想到的第一件事是“我不想再把事情当成个人了。”

当时我没有意识到这一点，但就在那一刻，我的旅程开始了。

在完成学位期间，我与曾被虐待和忽视的人密切合作。他们最信任的人完全看不到他们。我不仅为他们所经历的心痛，我的眼睛也开始慢慢睁开。这些了不起的人就足够了，即使没有人让他们相信他们是。

我就够了。我不必再猜测我所做的事情，也不必让自我怀疑妨碍我的幸福。

我可以简单地存在于这个世界上，而不用焦虑来定义我。

在这个发现后不久，我遇到了一位善良的佛教导师，通过每天深入的正念练习，我学会了如何驯服涌入我脑海的焦虑、徒劳的想法，而不是被它们冲走。

当我继续我的内心工作时，我对他人和自己变得更加友善和耐心。

随着时间的推移，我意识到斗争是普遍的，我们都以某种形式在生活中的某个时刻分享这些遭遇。

如何我们与我们的痛苦是什么形状的结果。

我们要么在生活的压力下崩溃，要么拥抱它们并成为更进化的自己。我们的真实本性是我们在斗争和故事背后的真实身份，而接近这种本性是感到平静的关键。

我们的性格和出身家庭极大地影响了我们对周围世界的观察和反应。但我们并非无能为力;我们可以改变我们应对生活困难的方式。

你有没有钦佩从逆境的另一端走出来的人更强大、更聪明、更有能力迎接未来的道路?你不必佩服那个人;你可以成为他们。

花点时间回想一下有人说过或做过让你烦恼的事情。消极的想法是否占据了你的心?你的心怦怦直跳吗?你觉得很难集中注意力吗?这一刻是不是感觉永远不会结束?

我从个人经验中了解到，压力有时会让人感觉像是一种灵魂出窍的体验。我们的想法会很快接管，我们可能会陷入头脑中。随着时间的推移，我们可以开始依赖那种不假思索地做出反应的舒适场所，或者我们可以像我一样将自己的情绪推开并完全与情况脱节。

出于这个原因，我调整了自己的正念练习，我一次又一次地使用并参考其他人。当您面临困难时刻或不久之后，这种方法可以帮助您深入了解自己的想法，同时向自己表达同情和善意。

我第一次将这项技术付诸实践，它帮助我进入了一个更容易接受、更治愈的地方。

几年前，我参加了新妈妈的聚会。这是我第一次去那里，所有的谈话都让我很难听到。

我曾让人群中的某个人重复他们孩子的名字，那就是“雷恩”，一个漂亮的名字，就像这只鸟一样。另一位母亲无意中听到了我的声音，大声对另一个人说，城里人并不世俗，对自然知之甚少。

我想知道我可能会做些什么来冒犯这个女人。我的思绪像野火一样蔓延开来。

我对她的评论感到非常愤怒。我开始怀疑自己，质疑那天我是否对小组说了什么似乎很愚蠢或不明智的事情。我的下一步行动是开始思考要说些什么来抵消她的口头攻击，这是证明我知识的一种方式。

当所有这些想法在我脑海中浮现时，我完全沉默了。我感到胃和胸中正在酝酿着灼烧感。

在那之后，我试图充分利用这次会议，但不禁感到恼火。我在当天剩下的时间里冷落了这个人，并对她感到不安。我也为自己没有通过选择冷落她而超越小气而生自己的气。

那天晚上晚些时候，我一直在想她说了什么，以及为什么选择我作为她的目标。

我又一次陷入了以牺牲自己的幸福为代价来避免冲突的陷阱。

我开始分解我的感受和最需要我注意的东西，这给我带来了非常需要的内在安慰。

向你的真实本性敞开

下次当你发现自己过度思考过去的情况或被生活的压力所淹没时，试试这个练习，给自己一些同情，让自己回到现在。

观察

闭上眼睛，深呼吸。注意你的身体感觉——例如，胃部的紧张或肩膀的沉重感。然后注意你此刻正在思考的想法或过去的想法，并命名它们，例如，担心、恐惧、重播或计划。

当你观察你的想法时，你可以选择相信哪些，放弃哪些。你可以选择不相信别人想要伤害你，不相信你做错了什么，或者你应该受到评判。您可以将这些想法视为对感知到的冒犯的下意识反应，而不是对现实或想法的反映，您需要让其影响您的心态。

和平

当你准备好时，通过说：“我深受伤害，我有这种感觉是可以的。”让你的身心平静下来。(使用安慰的话来缓解您对特定情况的困扰)。

其他一些可能会给你带来平静的想法：“即使别人评判我，我也不必评判自己。” “其他人所说和所做的都是关于他们的，而不是关于我的。”

享受

深吸一口气，花点时间坐在身心的平静中。

自然

对自己说：“这一刻已经过去，现在我很平静。这就是我的本性。”

很多时候，当下时刻是混乱中的锚点和慰藉。你总是可以回到当下。

观察我的想法并接受现状不仅使我能够接受所发生的事情，而且还帮助我培养对冒犯我的女人的同情心。我意识到她的偏见可能来自一个脆弱和受伤的地方。

作为一个新妈妈并不容易，我可以认同这一点;也许那天她感到不安全，并将她对自己的判断转移到了我身上。

如果我没有后退一步来评估自己的想法，我可能无法对她感到同情。

当我继续练习 OPEN 时，它让我能够感受和检查我的情绪的全部范围，反过来这让我感受到更深层次的联系和对他人的关心。

我不再那么自我意识了，我也不经常把事情当成个人来看待。

我在这一切中学到的教训是，担心别人对我的看法不会改变任何事情，生活是不可预测的，也是我无法控制的。这个发现实际上对我来说是相当解放的。

我认为我们都可以从学习利用意识和平静我们的头脑中受益。我们可以学会宽恕，善待自己，善待身边的人。我们可以在我们自己和我们焦虑的想法之间创造空间，这样它们就不会定义我们或让我们偏离我们的中心。

下次当你感到焦虑上升时，请记住我们的想法可以阻止我们或深深地恢复我们。然而，我们确实可以选择倾听那些鼓励我们的想法，这样我们才能对我们真正的和平(或平衡或高贵)本性敞开心扉。