短暂的休息如何让你更健康更快乐更有效率

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导读 你害怕休息吗?也许你认为如果你停止工作,一切都会崩溃?有时感觉就像你在骑一列动力火车,如果你试图停下来或放慢速度,你就会偏离轨道。我...

你害怕休息吗?

也许你认为如果你停止工作,一切都会崩溃?

有时感觉就像你在骑一列动力火车,如果你试图停下来或放慢速度,你就会偏离轨道。

我知道这种感觉。相信我,我曾经也有同样的感觉。

我非常想实现我能做到的一切,如果我没有做到,我会殴打自己。咖啡会为我的早晨、最后期限和下午的肾上腺素提供能量。

当时我并没有完全忘记我生活方式的问题。再累也睡不着,周末常常想着工作。

我可以在星期天吃午饭,只有一半的时间与朋友交谈,因为我星期一已经在心理排练了。

我知道我总是有点压力太大。更糟糕的是,我很困惑,夹在害怕放慢速度和害怕压力损害我的健康之间。

问题是,它已经是了。我开始在工作中头痛,醒来时颈部和背部长期紧张。在某个时候,我意识到这不值得。

最后我决定是时候做点什么了。

所以我读了一些关于如何更好地管理我的能量的书。一旦我开始了解休息对我的身体、思想和幸福有多么重要,我就开始认真对待它们。我注意到一些奇怪的事情,我变得越来越高效和我有更小的压力。

所以今天我想告诉你一些事情,我真的很想让你听。

你需要休息。

我知道你的大脑在告诉你什么。孩子们将如何上学?账单将如何支付?我有三个待办事项清单——这只是今天早上。我到底要怎么找时间休息?!

幸运的是,短暂的休息可以成为任何人生活方式的一部分,无论他们有多忙。事实是,如果你不休息,你永远不会觉得你的身体在正常充电。

您可能会在一天结束时昏倒,偶尔会陷入深度睡眠,但那种精神焕发并准备好迎接您醒来的那一天的感觉是不会存在的。

那么为什么休息很重要?

我们现代的成功理念是工作时间越来越长,直到我们崩溃。称赞“最努力的工人”的公司助长了这一点。它开创了一个先例,每个人都付出了全部的精力,却很少贡献自己的最佳工作。

结果是我们的社会认为休息是一种奖励,甚至更糟,是放纵。但事实并非如此。休息是健康、快乐和富有成效的生活的基石。事实上,全天休息与食物、水和睡眠一样重要。

与我们的自然节奏保持一致

20 世纪中叶,生理学家内森·克莱特曼 (Nathan Kleitman) 发现我们的能量水平在 90 分钟的睡眠周期中上升和下降。然而,鲜为人知的是,他还发现我们有 90 分钟的唤醒周期。

这些被称为我们的超电节律,如果我们不采取适当的休息来控制我们的觉醒,我们最终就会缺乏创造力,我们的压力荷尔蒙会持续升高,我们的多巴胺水平会失去平衡——导致精神疾病。

大多数人的情况是,当他们的注意力开始减弱时,他们继续推动自己去工作。在这个过程中,他们开始从他们的肾上腺素和皮质醇储备中提取,以克服疲劳并保持足够的兴奋来工作。虽然这些压力荷尔蒙的一些释放是自然的,但如果你没有足够的休息来让你的身体平衡它们,你最终会感到疲劳和效率低下。

因此,您需要做的是确保至少每 90 分钟进行一次与工作无关的正念休息。

这里有一些方法可以确保您全天有效休息。

采取体面的尺寸休息。

休息时间应至少为五到十五分钟。它们还应包括完全脱离工作或技术的活动。

一些有效的休息方法是通过正念练习、深呼吸、瑜伽、轻步行或锻炼。创意活动也是让您头脑清醒的好方法,例如素描、自由写作或写日记。

将其添加到您的日历中。

像对待任何其他日常任务一样尊重你对休息的承诺。将宁静的活动放在您的日程安排或待办事项列表中,并尝试找到一个负责任的合作伙伴,以确保您坚持下去。

为你的工作计时。

如果你可以安排你的工作时间并遵循你身体的自然循环,你会立即看到你的感觉有很大的改善。尽量坚持上面的建议,不间断地连续工作不超过 90 分钟。

认识一下自己。

在一天中,我们都会经历某些时期,我们的注意力会下降。对于我们很多人来说,时间是下午 2 点到 4 点之间。如果可以选择的话,这是一个休息时间稍长的好机会,例如小睡片刻。

请记住,休息不是减少工作的借口,它是帮助您更好地工作的自然方法,更重要的是,让您感觉更好!

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