我的目的是取悦。没关系，不用担心。请放心，没什么大不了的。” 这些是我在与他人互动时说过的一些话。事实是这并不好，这给我带来了不便。

我永远无法向人们表达这一点。如果他们不喜欢我怎么办?长大后我学会了礼貌和尊重我的长辈，所以我认为告诉某人他们所要求的或他们所做的实际上不合适是不礼貌的。我也不想制造任何不必要的问题或冲突。

我似乎总是最终做了我不想做的事情，或者帮助人们做他们应该自己做的事情。我会感到沮丧和恼火，并最终向那些与我亲近的人发泄。我为什么这样做?

有一次，当一个男人问我是否介意与他交换时，我正坐在飞机的过道座位上。他的朋友坐在我旁边，他想和他说话。问题是这家伙原来的座位靠近后排，是中间的座位。

我不想这样做，但我做到了。我不情愿地笑了笑：“好的，不用担心。” 然后我坐在两个非常大的乘客之间的航班的中间座位上，感到局促和烦恼。这是一切开始出错的时候。

从不下雨，但会倾盆大雨。靠窗座位的乘客想去洗手间，所以进出座位的人很多。我只是笑着说：“没问题。”

餐车到了，因为我们在后面，所以他们的素食选择用完了，所以我没有东西吃。我只是说：“别担心。”

我的包在我原来的座位上方的隔间里，所以我不能站起来拿我的书。我旁边的那个人正在看报纸，它飘进了我的空间。我真的什么也说不出来，因为，如你所知，在飞机上看报纸很困难，而他正在努力。

我旁边的另一个人正在占据中间扶手。我的理由是他是个大个子，而且局促，可耻。

我内心很生气，因为我没有为自己和我想要的东西挺身而出。我开始将我的感受归咎于坐在我原来座位上的那个人。如果他只是坐在他的座位上，那么这一切都不会发生。这就是我一生的故事。

事实是，我是一个讨人喜欢的人，不喜欢给别人带来不便。我宁愿给他们带来不便，也不愿让他们经历这些。

我从小就学会了教人们如何对待我。我在教他们利用我是可以的，因为在内心深处我相信我还不够。

促使我做出改变的主要见解是：

我不喜欢不必要的冲突，认为冲突具有破坏性。

我不重视自己和我的需要，我认为别人的需要比我的更重要。

我不知道如何说话而不被炸毁。

处理冲突

“冲突是由态度、信仰、价值观或需求不同的个人或群体引起的自然分歧。” ~匿名

这个简单的陈述帮助我意识到冲突是自然而然的。世界充满了冲突，它永远不会消失。我只需要学会有效地处理冲突。这要求我的内在情绪状态需要能够处理冲突，而不是将事情个人化和不安。

我开始认为冲突是好的，因为它让我说出了我的真相。我了解到，只要我不自私或冒犯他人，我就不必为他人对我的选择的感受负责。我开始为自己挺身而出，我的经历发生了变化。

让我的需求变得重要

我必须意识到我的需求很重要，因为它们表达了我内心的渴望。如果我想开始过上美好的生活，我就必须开始为我而活。这意味着我必须通过发声来使我的选择成为现实。这并不意味着我不认为其他人的需求很重要。这只是意味着我表达了我的需求，这是我以前从未做过的。

这并不容易，因为我必须改变。人们抵制这个新的我，也有一些人不喜欢它。我没有因为他们不接受我而拒绝他们，而是更爱他们。我只是确保他们明白这些是我的选择，而不是反对他们。

大声说不吹

现在我明白冲突是自然的，我所要做的就是表达我的意见，我只需要知道如何。我想让人们知道什么对我很重要。我需要能够对我的需求和表达他们的需求负责。

我需要改变我说话的方式。我写下了我曾经说过的将我的需求放在第二位的所有事情，并列出了表达我的需求的方式列表，因此它们是第一位的。然后我练习了这些陈述，使它们对我来说如此真实。一些例子包括：

其实真的不适合我。你还有什么可以尝试的吗?

我真的很想提供帮助，但不幸的是，我必须做一些对我来说非常重要的事情。

请我请你尊重我的选择，不要试图让我因为它们而感到难过。我很关心你 这个选择是给我的。

结果：我开始认为自己已经足够了。当我认识到这一点并开始以这种方式行事时，世界开始认为我已经足够了。

我们必须接受自己才能被别人接受，我们必须教人们如何对待我们。我们理应被当作令人惊叹、美丽的灵魂来对待。