当人们决定是时候时，他们通常希望看到立竿见影的效果。也许他们即将举办活动或想要缓解健康问题和不适。

但专家指南通常建议较慢的来治疗肥胖症。这与一个广泛持有的观点相符，即快速可以更快地恢复。缓慢通常被认为对您的健康更有利，而且更可持续。许多提供“最快方法”的计划被认为是严格限制卡路里或消除某些食物的时尚饮食。

但缓慢而稳定真的能赢得比赛吗?还是快速同样有效和安全?

慢速和快速有什么区别?

管理机构通常建议每周减重 0.5 至 1 公斤，这被定义为缓慢减重。

如此快速的——也称为“快速”——在几周内每周减掉超过 1 公斤。

研究对快速有何看法?

有几项实施良好的研究检验了不同的方法。

一项针对 200 人的研究将他们随机分配到快速或缓慢组(12 周与 36 周)，目标是减重 15%。

快速组采用极低能量饮食，使用代餐，包括奶昔、酒吧和汤，每天 3 次。澳大利亚健康饮食指南建议缓慢组的目标是每天摄入的热量比他们消耗的能量少 500 卡路里(造成卡路里不足)。他们还每天使用一到两次代餐。

大约 50% 的缓慢组和 81% 的快速组在这段时间内实现了 12.5% 或更多的体重减轻。

在这个初始阶段之后，那些体重减轻了 12.5% 或更多的人将接受大约 2.75 年的体重维持饮食。