至少十分之一的人在一生中的某个阶段患有抑郁症，有人估计接近四分之一。对于一个人的福祉来说，这是最糟糕的事情之一——比债务、离婚或糖尿病更糟糕。

七分之一的澳大利亚人服用抗抑郁药。心理学家的需求量很大。尽管如此，高收入国家只有一半的抑郁症患者得到了治疗。

我们的新研究表明，锻炼应与治疗和抗抑郁药物一起考虑。它在治疗抑郁症方面与治疗一样有效，但重要的是你进行什么类型的锻炼以及如何进行。

步行、跑步、举重或跳舞可以消除抑郁

我们发现了 218 项关于运动治疗抑郁症的随机试验，共有 14,170 名参与者。我们使用一种称为网络元分析的方法对它们进行了分析。这使我们能够了解不同类型的运动的比较，而不是将所有类型混为一谈。

我们发现步行、跑步、力量训练、瑜伽和混合有氧运动与认知行为疗法(治疗抑郁症的金标准之一)一样有效。舞蹈的效果也很强大。然而，这是仅分析了五项研究，其中大部分涉及年轻女性。其他运动类型有更多证据支持。

步行、跑步、力量训练、瑜伽和混合有氧运动似乎比单独服用抗抑郁药物更有效，并且与抗抑郁药物联合运动的效果大致相同。

但在这些练习中，人们最有可能坚持力量训练和瑜伽。