当你想出一个一般的例程时，你可能会选择一个全身锻炼或分裂，将整个星期分成腿部训练日、手臂训练日等。虽然您肯定可以看到两种方法的结果，但私人教练Sal Di Stefano在最近一期Mind Pump播客中解释说，在选择全身锻炼或分体式锻炼时，全身锻炼始终是最佳选择。

根据 Di Stefano 多年来训练许多不同健身水平的人的经验，大多数人在坚持全身锻炼时会做得更好，这有几个不同的原因。虽然他说许多研究表明了分裂的有效性，但它们并没有考虑到人们在现实生活中的行为。例如，在为期六周的完美学习中，人们会坚持每一次锻炼。但实际上，人们去度假，只参加他们每周锻炼的一部分，或者经常跳过他们不一定喜欢训练的身体部位。

即使您的锻炼程序保持一致，全身训练仍然会更好。“当你训练整个身体时，很多肌肉锻炼信号都是局部的。如果你只锻炼你的二头肌，大部分肌肉锻炼信号都会传到二头肌，”他说。“我相信整个身体训练发出的整体系统性肌肉锻炼信号比分开训练单个身体部位发出的信号要响亮得多。我认为这是一个更大、更响亮、更有效的信号。这就是所有健美运动员和力量运动员的训练方式。”

迪斯蒂法诺说，人们在进行全身锻炼时往往会更加努力，这可以帮助你比分裂更快地达到目标。

“在全身锻炼中，人们倾向于选择更有效的动作，而不是大量的劈叉。他们更频繁地蹲下，更频繁地按压，更频繁地划船——他们做更多这些有效的锻炼，”他说。“在分裂中，你会看到更多的绳索练习、器械练习和隔离练习。通过那些更有效的 [全身] 练习，你将锻炼出更多的肌肉和力量。”

迪斯蒂法诺说，他训练过的人中有 80% 通过每周进行 2 到 3 次全身锻炼而不是分开锻炼来获得更好的收益。你可以从那些不那么频繁、更难的锻炼中获得更多的收益，而且你更有可能看到你想要的结果。因此，与其试图跟上在不同日子冲击不同肌肉群的负荷时间表，不如立即将其全部解决。只需进行几次全身锻炼，您就可以拥有更强大的自我。