【子午觉是几点到几点】“子午觉”是中国传统养生中的一种睡眠习惯，讲究在一天中的“子时”和“午时”分别小睡片刻。很多人对“子午觉”的具体时间并不清楚，甚至有人误以为只是中午或晚上睡觉那么简单。其实，“子午觉”有其特定的时间范围，下面将为大家详细说明。
一、什么是子午觉？
“子午觉”是中医养生中提倡的一种作息方式，认为在一天中“子时”（23点至1点）和“午时”（11点至13点）各休息一段时间，有助于调养身体、增强体质。这种说法源于古代天干地支的时辰划分，结合人体气血运行的规律，主张顺应自然节律来调整生活节奏。
二、子午觉的具体时间
| 时间段 | 对应时辰 | 时间范围 | 建议做法 |
| 子时 | 夜半 | 23:00 - 01:00 | 睡眠为主，尽量保持安静，避免熬夜 |
| 午时 | 中午 | 11:00 - 13:00 | 小憩15-30分钟，不宜过长，以免影响夜间睡眠 |
三、为什么提倡子午觉？
1. 顺应自然节律：古人认为“子时阴气最盛，午时阳气最盛”，此时休息有助于阴阳平衡。
2. 调养脏腑：子时对应胆经，午时对应心经，适当休息可促进这些器官的功能。
3. 缓解疲劳：午间小睡有助于恢复精力，提高下午的工作效率。
4. 改善睡眠质量：长期坚持子午觉，有助于建立良好的睡眠习惯。
四、子午觉的注意事项
- 子时：最好在23点前入睡，避免熬夜，保证深度睡眠。
- 午时：午休不宜超过30分钟，否则容易进入深睡眠，醒来后反而更困。
- 环境：午休时应选择安静、通风的地方，避免强光刺激。
- 饮食：午间不宜吃得过饱，以免影响消化和睡眠。
五、总结
“子午觉”并非简单的“晚上睡觉”或“中午打盹”，而是根据传统时辰划分，在“子时”和“午时”进行适当的休息。科学合理地安排这两个时间段的睡眠，有助于身体健康和精神状态的提升。建议大家根据自身情况，逐步调整作息，让“子午觉”真正成为一种有益的生活习惯。