重量训练可以帮助老年人减少体内脂肪并增加肌肉力量和质量，有助于功能自主并避免跌倒和受伤。此外，最近的研究表明，它还有益于老年人的心理健康，特别是那些患有焦虑和抑郁的人。

《精神病学研究》杂志上的一项研究证实了这些益处。该研究对 200 多篇有关该主题的文章进行了系统回顾和荟萃分析。该分析由巴西圣保罗阿尔伯特·爱因斯坦犹太巴西教育与研究学院 (IIEPAE) 的博士后保罗·库尼亚 (Paolo Cunha) 进行。

“抗阻训练已被证明是健康老龄化最有效的非药物策略之一。它可以促进无数的健康益处，包括改善心理健康，”库尼亚说。

他继续说，这项研究的结果非常有希望。除了改善一般人群的焦虑和抑郁症状外，重量训练似乎对确诊患有焦虑或抑郁症的人有更显着的效果。

“流行病学研究表明，随着年龄的增长，自然发生的肌肉力量和质量的下降可能与心理健康问题的增加有关，因为存在多种生理机制，这些机制会带来功能和结构的变化，并受到大脑，”库尼亚说。

他补充说，另一个重要的心理健康益处是，当在团体中进行重量训练时，它有助于参与者之间更多的社交互动。