大家好,小空来为大家解答以上的问题。跑步注意事项和建议英语,跑步注意事项和建议这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、跑步注意事项和建议:晨练健身跑尽量选择较松软的场地,最好在运动场中跑道上练习跑步,不要在很坚硬的地面上跑步。
2、2、跑步时不要穿硬底鞋,尽量穿鞋底较软较厚的鞋,最好穿运动鞋、胶鞋,没有胶鞋时也可穿布底鞋,但不要穿硬底皮鞋、塑料鞋。
3、3、跑步的姿势要科学合理。
4、应足跟先着地,迅速过渡到脚掌,以利于做好缓冲动作,减少着地时的阻力。
5、腿的后蹬要舒展。
6、脚落地时要利用好缓冲力量,不要太猛,这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性,还可以减轻脚的负担,既可持久,又可避免伤痛。
7、4、跑步时,鞋带不宜系得太紧,否则会妨碍脚部的血液循环。
8、经常用热水泡脚,至少在每次晨练长跑后和每晚睡前要用热水洗脚,可以降低下肢脚部肌肉的粘滞性,增强关节韧带的弹性和伸展性,也可以防止伤痛,这样有利于第二天早上晨练。
9、5、参加晨练健身跑前后,要认真做好充分的热身活动和整理活动,特别是下肢髋关节、膝关节、踝关节、肌肉、肌腱、韧带要充分活动开,才能参加晨练健身跑。
10、这些对于保护好脚也是非常重要的。
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