运动强度应该是心跳等于多少(运动强度与心率对照表)

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导读 大家好,小空来为大家解答以上的问题。运动强度应该是心跳等于多少,运动强度与心率对照表这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、...

大家好,小空来为大家解答以上的问题。运动强度应该是心跳等于多少,运动强度与心率对照表这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、田径教学的适度性:适度性是指在田径教学中合理控制运动负荷。

2、运动负荷过小,对机体的作用微不足道,起不到健身强体的作用;运动负荷过大,易产生疲劳,影响正常学习和生活,甚至损害身体健康。

3、因此,每堂课安排的运动负荷要适度。

4、运动负荷包括:数量多少、强度高低、密度大小、质量好坏四个因素。

5、教学中,最需要注意的因素是练习数量及强度,通常用心率来检测运动强度。

6、教师和学生能够根据运动后的即刻心率数,了解运动的强度。

7、计算心率的方法:当练习结束后,立即记10秒钟脉搏,再乘以6,就得出每分钟心率。

8、根据研究,总结出不同年龄、不同心率、不同强度对照表。

9、不同年龄、不同心率、不同强度对照表年龄|百分比|8—12|13—17|18—29|30—39|40—49|50—59|60以上|100%|195|190|190|185|175|165|155|90%|180|175|175|170|165|155|145|80%|170|165|165|160|150|145|135|70%|160|155|150|145|140|135|130|65%|150|150|140|140|135|130|125|60%|145|140|135|135|130|125|120|55%|140|135|130|130|120|120|115|50%|135|130|125|120|115|110|110|45%|130|125|120|115|110|105|105|40%|125|120|115|110|105|100|100|了解运动强度还不够,还要知道运动量是多少,下表给出了运动强度、练习时间和运动量对照表。

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