高血压，也称为高血压，已成为一种公共健康威胁——根据美国心脏协会的数据，令人震惊的 1.224 亿美国成年人患有这种疾病，而且只有四分之一的人得到了控制。

后果可能很严重：高血压与心脏病发作、中风和心力衰竭的高风险有关，并且每年导致近 50 万人亡。

研究将这种风险的很大一部分归因于饮食中过量的钠或盐，这就是为什么长期以来一直敦促美国人减少这种广泛使用的食品添加剂的原因。虽然盐通常是罪魁祸首，但研究人员正在努力确定导致高血压的其他因素，这是一种涉及遗传、行为和环境影响的复杂疾病。现在的研究表明，某些鲜为人知的罪魁祸首——包括睡眠呼吸暂停和减充血剂——会升高血压。

好消息：您可以采取措施，通过提高对它们的认识来减少它们的影响。

“对于人们来说，了解他们的血压值并采取措施降低高血压水平非常重要，包括了解这些水平可能高于正常水平的多种原因，”临床应用和预防分会主任、医学博士 Lawrence Fine 说在 NHLBI。“我们迫切需要更有效的策略来帮助人们获得并控制他们的水平。”

这里有五种东西(除了盐)可以增加你的血压——以及你可以做什么。NHLBI 网站上标题为高血压：原因和风险因素的部分描述了更多详细信息。

肥胖

研究表明，超重或肥胖会增加患高血压的风险。事实上，NHLBI 的Framingham 心脏研究表明，大约 78% 的男性高血压病例和 65% 的女性高血压病例可直接归因于肥胖。减轻体重的一种方法是遵循抗高血压饮食 (DASH) 饮食计划，该计划限制脂肪、糖和高钠食物，同时强调水果、蔬菜、全谷物、低脂乳制品、豆类、坚果、鱼、瘦肉和家禽。几十年前制定的 DASH 计划也经过科学证明可以降低血压，最近被《美