【什么水果是钙中之王】在日常饮食中，很多人关注的是如何补充足够的钙质，以维持骨骼健康。虽然牛奶、豆制品等被认为是钙的主要来源，但其实一些水果也含有丰富的钙元素。那么，在众多水果中，到底哪种水果被称为“钙中之王”呢？本文将从营养价值和钙含量两方面进行总结，并通过表格形式直观展示。
一、什么是“钙中之王”？
“钙中之王”并非官方定义的术语，而是民间对某些高钙水果的俗称。这类水果通常在钙含量上高于其他常见水果，尤其适合那些无法摄入乳制品的人群，如乳糖不耐受者或素食者。
二、哪些水果含钙量较高？
根据营养学研究和食品数据库，以下几种水果被广泛认为是“钙含量较高的水果”，其中有些甚至可以与部分乳制品媲美：
| 水果名称 | 钙含量（mg/100g） | 备注 |
| 柿子 | 约60 | 含有丰富果胶和维生素C |
| 葡萄 | 约13 | 含有抗氧化物质 |
| 樱桃 | 约8 | 富含铁和维生素A |
| 苹果 | 约6 | 常见水果，含多种微量元素 |
| 梨 | 约5 | 清热润肺，水分充足 |
| 橙子 | 约42 | 维生素C含量高，钙含量也不低 |
三、柿子：真正的“钙中之王”？
从上述表格可以看出，柿子的钙含量明显高于其他水果，达到约60mg/100g，是许多常见水果的数倍。因此，柿子常被人们称为“钙中之王”。不过需要注意的是，柿子的钙主要以草酸钙的形式存在，人体吸收率相对较低。因此，建议搭配富含维生素C的食物一起食用，有助于提高钙的吸收效率。
此外，柿子还含有丰富的膳食纤维、胡萝卜素和维生素B族，对肠道健康和免疫系统都有益处。
四、结论
综合来看，柿子因其较高的钙含量，常被视作“钙中之王”。但其他如橙子、葡萄等水果也含有一定量的钙，适合作为日常饮食中的钙补充来源。对于追求天然补钙的人来说，合理搭配多种水果，不仅能获取丰富的矿物质，还能享受多样化的美味。
温馨提示：虽然水果中含有钙，但其含量远低于牛奶和奶制品。若需大量补钙，仍应优先考虑乳制品或钙强化食品。