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1、你那种锻炼强度足够了，关键是你吃的是什么，你大可以吃主食，喝水。

2、这些提供了碳水化合物和能量。

3、但是，你如果喝酒或者吃了好多荤菜，或者零食，宵夜。

4、都会变胖~~~最好是三餐照吃，不吃荤菜，少吃一点可以，但是不能吃动物的皮。

5、然后饿了吃水果。

6、橘子，柚子都可以。

7、这些都是阻止脂肪沉积的水果。

8、加上锻炼。

9、一周下去5斤绝对没有问题~~~再一个，跑步要慢跑，中途不休息，速度慢一点都可以。

10、不要负重。

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