束角式（Baddha Konasana）是瑜伽中经典的髋部打开体式，能够有效拉伸大腿内侧、腹股沟和膝盖，缓解久坐导致的髋部紧张，同时促进骨盆区域血液循环，对女性生理期不适有缓解作用，还能帮助放松身心、减轻压力。 练习时坐姿屈膝，脚心相对，双手抓脚踝，背部挺直，双膝向地面下压，保持自然呼吸。初学者可在臀部下方垫毛毯，或让双膝下方垫瑜伽砖，避免膝盖过度拉伸。保持30秒至2分钟，逐渐感受髋部的打开与舒展。
【常见问题】
问题1：束角式膝盖离地面很高怎么办？
回答：膝盖高说明髋部或大腿内侧紧张，无需强行下压。可在臀部下方垫折叠毛毯或瑜伽砖，让骨盆前倾，或者将双脚远离臀部，减少髋屈曲角度。坚持练习，膝盖会逐渐下沉。
问题2：练习束角式时背部容易拱起怎么办？
回答：背部拱起通常是因为髋部紧张或核心力量不足。尝试先坐高，在臀部垫毛毯，保持脊柱向上延伸。也可以将双手放在身后地面，微屈肘，用推地力量辅助挺直背，再慢慢将手放回双脚。
问题3：生理期可以做束角式吗？
回答：可以，但需注意温和练习。不要用力下压膝盖，可在膝下垫抱枕或毯子，让髋部放松。保持时间不宜过长，避免骨盆过度倾斜，以舒适无压力为准。如果经量多或腹痛严重，建议暂停。