全马即全程马拉松，标准距离为42.195公里。这个距离源于1908年伦敦奥运会，当时王室要求比赛从温莎宫前出发，终点设在白城体育场内皇家包厢前，测量后恰好为42.195公里，后成为国际标准。如今全球所有正式马拉松赛事均严格遵循这一距离，任何偏差都会影响成绩认证。
除了距离本身，跑者还需了解路况、海拔、补给站等因素。马拉松不仅是体能的挑战，更是对耐力和意志的考验。初学者建议从半马（21.0975公里）开始，逐步适应后再挑战全马。训练中要注意逐渐增加跑量，避免受伤，同时合理安排补充水分和能量胶。
对于正式比赛，号码布、计时芯片、存包等细节也需提前确认。赛前一周应减少训练强度，保证充足睡眠和碳水摄入。赛后及时拉伸、补充蛋白质和电解质，有助于恢复。
【常见问题】
问题1：全马和半马的距离分别是多少？
回答1：全马为42.195公里，半马为21.0975公里，两者都是国际标准距离。
问题2：为什么全马距离是42.195公里而不是整数？
回答2：这个距离源于1908年伦敦奥运会的特定赛道设计，后来国际田联将其定为正式标准并沿用至今。
问题3：第一次跑全马需要准备多长时间？
回答3：一般建议至少系统训练16至20周，每周跑量逐步增加到40-60公里，并包含长距离拉练。
问题4：跑全马时如何防止抽筋或撞墙？
回答4：保持合理配速，及时补充盐丸和能量胶，避免前半程过快；同时加强腿部力量训练和赛后拉伸。