擒拿格斗是一种结合了中国武术技巧与现代自卫技术的综合格斗术。它不仅能够提升个人的身体协调性和灵活性，还能在紧急情况下提供有效的自我保护手段。下面是一些基础的擒拿格斗动作，通过图解的方式进行说明。

一、基本站位

首先，正确的站位是所有擒拿格斗技巧的基础。双脚分开与肩同宽，膝盖微弯，保持身体重心稳定。双手自然下垂或置于胸前，准备随时应对攻击。

二、基础防守姿势

当面对攻击时，应迅速将双手抬至胸前，形成防护姿态。前臂交叉，保护面部和颈部，同时保持身体的灵活性，以便快速做出反应。

三、擒拿动作：锁腕

- 步骤1：当对方试图抓住你时，迅速用一只手抓住对方的手腕。

- 步骤2：另一只手从下方穿过对方腋下，握住对方手腕的背面。

- 步骤3：利用身体的力量，向后拉对方的手腕，并向下压其肘部，使其失去平衡。

四、反擒拿：逃脱

如果不幸被对方擒拿，可以尝试以下逃脱方法：

- 步骤1：利用空闲的手抓住对方的手腕，用力向外拉。

- 步骤2：同时，用脚踢对方的小腿或膝盖，迫使对方松开。

- 步骤3：一旦获得自由，立即恢复到基本站位，准备再次防御或反击。

五、练习建议

擒拿格斗技巧需要通过反复练习才能熟练掌握。建议在专业教练指导下进行训练，以确保动作正确并避免受伤。此外，保持良好的体能状态也是提高擒拿格斗技能的重要因素之一。

请注意，擒拿格斗技巧主要用于自卫，在日常生活中应避免无故使用这些技巧。