科学家发现缓解下背部疼痛的惊人简单方法

新研究表明，经常散步可以显著延长患有腰痛的成年人的无痛期，证明了其作为预防措施的有效性和可承受性。

一项开创性的研究发现，有腰痛病史的成年人在经常散步时，不复发的时间几乎是平时的两倍。全球约有 8 亿人患有腰痛，这是导致残疾和生活质量下降的主要原因。

反复发作的腰痛也很常见，10 名从腰痛中恢复过来的人中有 7 名会在一年内复发。目前，背痛管理和预防的最佳做法是将运动与教育相结合。然而，由于某些形式的运动成本高、复杂且需要监督，许多人无法获得或负担得起。

麦考瑞大学的临床试验

麦考瑞大学脊柱疼痛研究小组进行的一项临床试验调查了步行是否是一种有效、经济且易于接受的干预措施。

该试验跟踪了 701 名刚从腰痛中恢复过来的成年人，随机将参与者分配到六个月内个性化步行计划和六次理疗师指导的教育课程，或对照组。研究人员对参与者进行了一到三年的跟踪，具体取决于他们加入的时间，结果现已发表在最新一期的《柳叶刀》上。

该论文的资深作者、麦考瑞大学物理治疗学教授马克·汉考克表示，这一发现可能会对腰痛的治疗方式产生深远的影响。

“与对照组相比，干预组活动受限疼痛的发生率更低，复发前的平均时间更长，中位数为 208 天，而对照组为 112 天，”汉考克教授说。“散步是一种低成本、广泛普及且简单的运动，几乎任何人都可以参与，无论地理位置、年龄或社会经济地位如何。我们不知道散步为何如此有利于预防背痛，但它很可能包括轻柔的振荡运动、加载和加强脊柱结构和肌肉、放松和缓解压力以及释放&luo;感觉良好&ruo;的内啡肽。当然，我们也知道散步还有许多其他健康益处，包括心血管健康、骨密度、健康体重和改善心理健康。”

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