人们对什么是健康有一种非常直观的感觉——站着比坐着更好，运动对整体健康有益，良好的睡眠至关重要。

然而，如果晚上的锻炼可能会扰乱我们的睡眠，或者让我们觉得需要更多地久坐才能恢复，那么一个关键问题就出现了——平衡 24 小时以优化我们健康的最佳方法是什么?

我们的研究试图回答心脏病、中风和糖尿病的危险因素。我们发现最佳睡眠时间为 8.3 小时，而轻度活动和中度至剧烈活动的最佳睡眠时间分别为 2.2 小时。

找到正确的平衡点

目前的健康指南建议您坚持每周进行 2.5-5 小时中度至高强度体力活动的合理方案。

然而，现在越来越多的证据表明，您度过一天的方式会对您的健康产生有意义的影响。除了中等至剧烈强度的身体活动外，这还意味着您坐着、站立、进行轻度身体活动(例如在房子或办公室周围走动)和睡眠的时间。

我们的研究对 2,000 多名佩戴可解读其身体行为的身体传感器的成年人进行了 7 天的观察。这让我们了解了他们平均 24 小时是如何度过的。