在高速公路上驾驶，长时间行车容易导致疲劳，从而增加交通事故的风险。因此，合理安排休息时间是确保安全的重要措施。以下是一些具体的建议：

1. 制定合理的行程计划

- 分段规划：将整个行程分成多个小段，每段行驶时间控制在2小时以内（视个人状态而定），之后停车休息。

- 预留充足时间：避免为了赶路而压缩休息时间，确保有足够的时间应对突发情况。

2. 遵循“2小时或150公里”原则

根据国际通行的驾驶建议，连续驾驶超过2小时或行驶超过150公里后，应立即停车休息至少20分钟。这样可以有效缓解身体和精神上的疲劳。

3. 选择合适的休息地点

- 服务区休息：优先选择高速公路的服务区进行休息。服务区通常提供餐饮、卫生间、便利店等服务，方便补给。

- 避免危险区域：不要在应急车道或非指定区域停车休息，以免发生危险。

4. 下车活动身体

停车休息时，建议下车活动身体，做一些简单的拉伸运动，促进血液循环，帮助恢复精力。同时，深呼吸新鲜空气也有助于提神醒脑。

5. 保证充足的睡眠

出发前确保自己有足够的睡眠时间，避免因睡眠不足而导致的驾驶疲劳。如果感到困倦，尽量不要继续驾驶。

6. 交替驾驶（多人同行时）

如果有多名驾驶员同行，可以轮流驾驶，减少单人连续驾驶的时间。但切换驾驶员时也需确保双方都已充分休息。

7. 注意天气和路况

在恶劣天气（如雨雪、雾霾）或复杂路况下，应适当缩短连续驾驶时间，增加休息频率，确保注意力集中。

8. 随身携带必要的物品

- 准备一些提神饮品（如咖啡、茶）。

- 携带一些零食，如坚果、水果等，避免空腹驾驶。

- 配备急救药品和工具，以应对可能的紧急情况。

9. 关注身体信号

如果感到头晕、眼花、四肢无力或反应迟钝，说明已经出现疲劳症状，应立即停车休息，切勿勉强继续驾驶。

通过以上方法，可以有效降低驾驶疲劳带来的风险，确保自驾出行的安全与舒适。