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1、训练计划:早晚各一次.每次3组,每组5个,度过适应期后逐步增加至20个.要求:认真做好每一个;注意质和量的关系,不要一味求多;注意保护身体,不要损伤肌肉,循序渐进的效果最好;训练前要做准备活动,训练后要注意放松和恢复.严格按照本计划,10天见效.。

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