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1、一周健康食谱星期一 　　早餐：馒头和草莓酱、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋１个、酱黄瓜。

2、水果：西红柿或白萝卜１个。

3、　　中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。

4、　　晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

5、星期二 　　早餐：玉米面窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤五香茶蛋１个、豆腐乳（１／４块）。

6、　　水果：枇杷（或长生果）３～４个。

7、　　中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。

8、　　晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

9、星期三 　　早餐：鲜肉包、牛奶（豆奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）。

10、　　水果：鸭梨一个或西瓜一块。

11、　　中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤。

12、　　晚餐：三鲜面片（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆丝。

13、星期四 　　早餐：苹果酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋１个、炒泡豇豆。

14、　　水果：香蕉（或黄瓜）１个。

15、　　中餐：米饭（高粱米、白米）、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。

16、　　晚餐：豆浆或稀饭、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝。

17、星期五 　　早餐：酱肉包、牛奶（或豆奶）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）、鹌鹑蛋２个。

18、　　水果：猕猴桃（或桃子）１～２个。

19、　　中餐：红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤。

20、　　晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。

21、星期六 　　早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋１个、卤五香豆腐干。

22、　　水果：草莓（或李子）５～６个。

23、　 中餐：两米饭（大米、小米）、五香鱼、五彩银丝?穴黄豆芽、胡萝卜、莴笋）、鸡　　腿菇木耳猪肝汤。

24、　　晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。

25、星期天 　　早餐：芝麻酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋１个、豆豉凤尾鱼。

26、　　水果：苹果１个。

27、　　中餐：金银饭（玉米糁、大米）、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。

28、　　晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥油麦菜、肉末炒豇豆。

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