加工食品,尤其是超加工食品,被认为是导致全国肥胖、高血压和糖尿病发病率上升的原因。
但是这些食物到底是什么?它们真的对你有害吗?
定义加工食品
根据农业部的说法,加工食品是指任何经过改变的原始农产品。这包括清洗、清洁、碾磨、切割、剁碎、加热、巴氏杀菌、漂烫、烹饪、罐装、冷冻、干燥、脱水、混合或包装。
虽然加工包括清洗等基本步骤,但当食品中含有防腐剂、调味剂和其他食品添加剂,或经批准用于食品中的物质(如用于增强风味和延长保质期的盐、糖和脂肪)时,食品就属于超加工领域。
按加工程度从低到高排列食品
以下是美国营养与饮食学会对加工食品的排名,从最低程度加工到大部分加工或超加工:
为方便起见,尽量减少加工食品的准备,例如新鲜蓝莓、切好的蔬菜和烤坚果。
在最佳状态时加工的食品可以锁住营养品质和新鲜度,包括罐装西红柿、金鱼、冷冻水果或蔬菜。
为了改善风味和口感而添加的成分,如甜味剂、香料、油、色素和防腐剂,包括罐装意大利面酱、沙拉酱、酸奶和蛋糕粉。