小班冬季保健知识教案（小班冬季保健知识）

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1、进补冬天属水，而人体的肾亦属水，到了冬季，肾较易受到伤害，所以冬季养生应顺应了自然界和人体阳气下降潜藏的趋势注重补肾。

2、进补包括食补和药补两类，但是补也要因人因地因时而异，一般阳气偏虚的人，可选羊肉、鸡肉、狗肉等。

3、气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。

4、对于不宜生冷又不宜食燥热的人，可选用枸杞子、红枣、核桃肉、黑芝麻、木耳等。

5、另外，五味中咸是入肾的，而甘是克肾的，了解这些，在冬季进补时就可以多一些选择。

6、2、护脚冬季健脚即健身。

7、每天坚持步行半小时以上，活动双脚。

8、早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。

9、经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位，脚上的穴位多，护脚同时护住身。

10、此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。

11、用心护脚，冬季养生才能事半功倍。

12、3、多喝水有人认为冬季来了，活动减少，一般不会感到口渴，因此不太需要喝水，这是错误的。

13、冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作仍然需要水分滋养，一般每日补水应不少于2000～3000毫升，才能保证人体正常的新陈代谢。

14、因此在冬季就算不渴，也要多喝水。

15、4、适当出点汗冬季养生应祛寒就温，预防寒冷侵袭是非常必要的，但也不可暴暖，尤其不能厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗而容易引发病症。

16、冬季属阴，养生应以固护阴精为本，宜少泄津液，所以冬季养生要适当动筋骨，出点汗，才能强身体，切不可暴暖出大汗。

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